减肥的作息时间掌握对了一个月轻松减10斤

2018-12-21 20:44 作者:公司公告 来源:ag8亚游

  朝九晚无,一日三餐, 不是匆匆而食,就是随心任性。特别是想要减肥的上班族,心里总是抱怨着,苦逼的上班狗如何减肥?其实,掌握对了作息时间,一个月轻松可以减10斤。

  第一个时间点:早上7点

  很多人都知道的养生小知识,但是有人喝淡盐水,有人喝蜂蜜水,有人喝柠檬水,有人喝红糖姜茶。其实营养师告诉你,一杯纯净的白水是最好的,但是一定是温热的哟!防止伤了阳气。

  第二个时间点:早上7-8点

  一日之计在于晨,营养师一直说早餐多么重要,一定要吃好,要有粗粮主食、蛋白类、蔬果、坚果等。例如:两片全麦面包、一个水煮蛋、一个苹果、4颗杏仁、一杯奶这样的搭配,简单又易得到。可是有人说一直吃会腻的!做别的又很麻烦呀?

  第三个时间点:上午10点

  在办公室起身动一动,饿了喝杯奶

  上午时间比较容易饿,办公室可备几种小零食,淡味海苔;水果(如橘子、香蕉、苹果);低糖全麦饼干;常温牛奶或脱脂奶粉;少量坚果果干(不宜吃多);纯黑咖啡(可与奶粉一起冲泡,口感好而且不需要加糖)

  第四个时间点:中午11-12点

  午餐时间,适当午休有助于燃脂哟

  上班族的午餐,可以像上面介绍的方法选择自带,也可在外食,在外吃午餐注意几点:

  ① 点菜时注意食物多样,荤素搭配;

  ②避免浪费,够吃就好,这样也能避免自己多吃;

  ③ 尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式,少煎、炸、烤、烟熏类食物;

  ④ 避免高油高糖食物;

  ⑤ 进餐时多吃蔬菜、豆类,肉类要适当控制,尽量选择白肉(鱼肉、禽肉、海鲜),少选择红肉(猪、牛、羊),同一种动物的肉尽量选择精瘦肉,白肉及瘦肉中的脂肪含量及胆固醇含量都相对较低;

  ⑥ 千万不要吃撑,七八分饱最好;

  ⑦ 饮料选择要谨慎,不宜选择含糖饮料、高酒精度饮料,可选择喝茶或柠檬水,若喝酒建议首选红葡萄酒,其次是黄酒或啤酒等低度酒;

  ⑧ 果盘饭前上,以及饭前喝汤,改变以前果盘最后上的不健康习惯,饭前吃些水果先垫垫肚子,吃饭时就不会吃太多食物了,便于控制总热量摄入,对于有减肥需求或想保持体重的人尤其如此,当然提倡饭前喝汤的道理也是一样,有一句话这么说的:饭前喝汤、苗条健康!

  第五个时间点:下午5-6点

  下班健身房走起,运动燃脂

  下班后可以吃一点点低糖水果,然后去健身吧!想要减肥,运动一定不能少。

  第六个时间点:晚上7-8点

  健身后的营养餐吃起来,既能补充运动后的能量亏空,也能保证自己的饱腹感,减少吃夜宵。

  第七个时间点:晚上11点

  睡觉。良好的睡眠,可以让体内的瘦素分泌更多,加快脂肪的分解。如果熬夜,还吃东西,基本上瘦不下来。